Утренняя зарядка: 3 упражнения, которые помогут проснуться
Редко кому удается чувствовать себя на все сто сразу после пробуждения. Чтобы не раскачиваться полдня и быстро взбодриться, достаточно выполнить короткую тренировку. Эффективными упражнениям делится Эдвард Казарян, мастер-тренер XFIT.
Данный комплекс — отличный вариант ощутить прилив сил и энергии: для его выполнения нужно минимум времени и свободного пространства. Упражнения подобраны с расчетом, чтобы задействовать ключевые мышечные группы — руки, пресс, мышцы ног и ягодицы. При этом, благодаря многозадачности и сочетанию плоскостей, в процессе тренировки улучшается связь между мозгом и телом, что помогает быстро проснуться и включиться в новый день. Ввиду этого комплекс идеально подходит для утренних практик сразу после сна, а бонусом помимо легкого и комфортного пробуждения является отличное настроение и работоспособность. Бодрого вам дня и хороших результатов!
Латеральные перемещения
Выполните длинный шаг левой ногой в сторону, согните колено, а правую ногу оставьте прямой. В этом упражнении отлично задействуются мышцы внутренней поверхности бедра, а если правой рукой потянуться вперед, то это усилит эффект. Сделайте 10–20 повторений, чередуя стороны, и не забывайте контролировать технику.
Ротация в наклоне
Правую ногу поставьте параллельно левой пятки, потяните таз назад и выполните сгибание в тазобедренном суставе. Акцент на левой ягодичной мышце, а также на задней поверхности бедра — здесь должно ощущаться хорошее натяжение. Если хотите усилить эффект, то добавьте движение руками, как на фото, но следите, чтобы руки были на одной линии. Выполните 10–20 повторений с хорошим контролем техники, чередуя стороны.
Разгибание в шаге
Из исходного положения стоя выполните шаг правой ногой назад, корпус старайтесь сохранить на одной вертикальной линии. Целевая группа — мышцы брюшного пресса. Упражнение отлично развивает динамическую стабилизацию и по эффекту схоже с планкой, но в вертикальной позиции: это тренирует способность сохранять стабильное положение в пояснице. Для более сильного ощущения в момент шага назад заведите обе руки за голову и сопроводите данное действие выдохом. Контролируя технику, выполните 10–20 повторений с чередованием сторон.
Фото: Shutterstock, архивы пресс-служб Сегодня читают 50 лучших фильмов 2025 года 100 лучших комедий всех времен, которые нужно посмотреть хотя бы раз в жизни Денежный маникюр на сентябрь 2025: 7 дизайнов, которые не только украсят руки, но и притянут удачу 20 главных трендов осени и зимы 2025/26: самый полный гид Почему джинсы клеш Кедрика Ламара после «Супербоула» хотят все?- О журнале
- Контакты
- Анонс номера
- Реклама на сайте
- Реклама в журнале
- Пользовательское соглашение
- Политика использования cookie-файлов
- Рекомендательные технологии
- Техподдержка
Сетевое издание MarieClaire Онлайн
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 - 80952
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Воронцева О. А.
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): Эл. почта: marieclaire@shkulev.ru телефон: +7(495) 633-5-633
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2025. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.