7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры

Многие девушки уже давно перешли с занятий в зале на тренировки с резинками в домашних условиях, ведь эффективность последних удивляет даже самых заядлых любителей фитнеса. В нашем материале собрали лучшие упражнения с самым доступным спортивным инвентарем.

Отличный вариант держать тело в тонусе, не посещая тренажерный зал, — занятия с фитнес-резинкой. Этот спортивный инвентарь помогает обеспечить не только силовую, но и кардио-нагрузку, при этом не требует большого пространства для выполнения упражнений. Вместе с моделью и фитнес-тренером, соосновательницей бренда бесшовной спортивной женской одежды SmithFit Натальей Сульяновой разбираем топовые упражнения с фитнес-резинкой, которые помогут привести себя в порядок в домашних условиях.

Фитнес-резинка представляет собой эластичную ленту, замкнутую в кольцо. Раньше данный спортивный аксессуар делался только из резины, был довольно жестким, мог натирать кожу и смещать одежду, что могло негативно сказываться на процессе тренировки. Сейчас фитнес-резинки изготавливают из разных материалов, есть даже тканевые варианты.

• до 5 кг — желтые, оранжевые, светло-зеленые;
• до 8 кг — яркие красные;
• до 12 — голубые, синие, темно-зеленые;
• до 18 кг — насыщенно темно-синие и красные;
• более 19 кг — черные.

Бывают и другие варианты. Обращайте внимание на обозначения, приобретая резинку для фитнеса в магазине.

С данным спортивным аксессуаром вы можете проработать все группы мышц, не выходя из дома. Резинка для фитнеса универсальна, заменяет целый комплекс тренажеров и практически не изнашивается. Преимущества использования фитнес-резинок:

• дают возможность увеличить нагрузку на мышцы, используя лишь сопротивление собственного тела (без дополнительного веса и тренажеров);
• увеличивают количество сжигаемых калорий (читайте также: «15 способов сжигать дополнительные калории»);
• легко заменяют гантели разного типа;
• благодаря различной степени жесткости позволяют легко регулировать нагрузку;
• дают возможность эффективно заниматься дома;
• занимают мало места.

Достаточно уделять тренировкам дома до 40 минут в день, чтобы добиться отличных результатов. Следующие упражнения — лучшие для приведения тела в порядок и поддержания его в тонусе. Для лучшего эффекта необходимо делать по 4 подхода (или 4 круга) (читайте также: «Кроссфит: мифы о вреде круговых тренировок»).

Поместите фитнес-резинку над коленями. Упритесь локтями в любое подходящее по высоте возвышение (стул, диван, пуфик, кровать). Встаньте на колени. Отводите каждую ногу по 20 раз сначала вперед, а затем назад.

Встаньте прямо, закрепите один край фитнес-резинки под стопой, а второй держите двумя руками. Свободную от резинки ногу немного отставьте назад. Теперь наклоняйтесь вперед, спина прямая, туловище опускается горизонтально. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторить 30 раз на каждую ногу.

Зафиксируйте резинку чуть выше колен, встаньте на четвереньки. Колени — на уровне таза, кисти рук под плечами и на ширине плеч. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх, задержитесь в этом положении. Взгляд прямо, голову не наклоняйте. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Необходимо выполнить по 20 повторений на каждую ногу.

Левой ногой наступите на фитнес-резинку, левой рукой возьмите ее другой конец. Растягивая и натягивая резинку, приседайте. Необходимо выполнить по 20 повторений на каждую руку.

Положите коврик, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки лежат вдоль тела. Резинку поместите чуть выше коленей. Начинайте сдвигать и раздвигать ноги, чувствуя натяжение резинки. Выполните 30 раз.

Примите положение лежа на спине. Согните ноги в коленях. Резинку для фитнеса разместите над коленями. Руки лежат вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте таз и сжимайте ягодицы. На некоторое время замрите в верхней точке, а затем на вдохе медленно опускайте таз в исходное положение. Выполняйте 30 раз.

Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на полную стопу. Поместите фитнес-резинку чуть выше коленей. Руки по швам. На выдохе медленно поднимайте таз и одну ногу, сжимая ягодицы. Голень поднятой ноги должна быть параллельна полу. Задержитесь в данном положении. Вдыхайте, медленно опускайте таз и ногу в исходное положение. Проделайте то же упражнение с другой ногой. Необходимо сделать 30 повторений на каждую ногу.

• О журнале
• Контакты
• Анонс номера
• Реклама на сайте
• Реклама в журнале
• Пользовательское соглашение
• Политика использования cookie-файлов
• Рекомендательные технологии
• Техподдержка

Сетевое издание MarieClaire Онлайн

Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 - 80952

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): Эл. почта: marieclaire@shkulev.ru телефон: +7(495) 633-5-633

Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2025. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.